为什么我这么懒?停止懒惰的13个以上建议(不是完全的废话)

以后。当你在安排零食和浏览Hulu播放列表上的选项时，这个主题反复出现在你的脑海中。

当作业被推到后面的时候，厨房里一片狼藉，你需要为周四的SCRUM准备演讲。

当你在最后一分钟匆忙完成任务时，你不可避免地会问自己:“我到底为什么这么懒?”我怎样才能克服懒惰呢?”

不要害怕。我们支持你。

你的懒惰与其说是一种状况，不如说是一种症状。这意味着，如果你想弄清你懒惰的根源，并开始实现你的目标，你需要深入挖掘。

非常非常深。会很难吗?见鬼是的!那么为什么要这样做呢?因为感觉很好。这么好。

为什么我这么懒?

懒惰可以由很多原因引起，例如，缺乏动力，没有明确的方向或兴趣，甚至是一种不知所措的感觉。还有我们的进化特征。我们是保存我们的能量和保持低调。结果呢?Netflix和chill在瞬间的满足和遗憾的无尽循环中。

但问题是，如果我们能把这个行为连接进来，我们就能把它连接回来。所以，让我们来看看你杂草丛生的草坪、作业期限的延长和个人发展的零计划的一些潜在原因。

1.你害怕失败

对失败的恐惧是真实存在的。无论你是被父母欺负而陷入表演陷阱，还是在高中辩论时被同学嘲笑。当我们经历了一些让我们感到不适或羞愧的事情时，我们的本能反应就是永远不再尝试。

但是,专家找到了解决办法．

• 重新定义失败:当然，失败是艰难的。尤其是当这个失败关系到我们的安全时。被解雇或关闭你的公司可能看起来像世界末日，但它更像是一个章节的结束。你眼中的失败可能会让你看不到机会。例如，失业意味着你终于可以看到外面的就业市场，开始自己的生意，回到学校，组建家庭——你能想到的。当你以不同的方式构建经历时，你的大脑就会以不同的方式解读这些信号。例如，一个充满焦虑的情况突然变成一个新的冒险。
• 了解你最坏的情况:你想知道会发生什么，影响是什么。一旦你知道了，你就可以制定必要的计划来避免或对抗这些影响。一个很好的例子是，当你突然失业时，有一套技能可以依靠。
• 保持相关:没有人会督促你去获得学位，去上那门课，去学习新东西。这是对你。你需要确保当恐惧的情况出现时，你已经做好了改变的准备。
• 努力克服恐惧:克服恐惧的最好方法，就是逐步地走向导致恐惧的情况。例如，如果你担心自己没有足够的钱创业，那就做合乎逻辑的事情，存钱。如果你想在公司晋升，但你宁愿坐在沙发上吃全家人吃的m&m巧克力豆，弄清楚是培训、进修还是建立人际关系需要提升。

2.一个看不见的脚本挡住了你的去路

我们都被电视、新闻、社交媒体，甚至父母和老师告诉我们的东西塑造了，但我们往往没有意识到这一点。在成长过程中，你吸收了世界如何运行的信息，这些信息至今仍在影响着你的决定。我称之为“隐形脚本”。金宝慱亚洲体育官网

有些看不见的脚本可能是非常有金宝慱亚洲体育官网害的。比如:你不会成功的;你不够好，不够有钱，不够瘦，不够高，不够聪明。

下面的事情应该会打破一些内心的对话:想想这个星球上最富有的十个人。他们都符合清单上的所有标准吗?那你最成功的五个朋友呢?不?

但问题是。我们希望你站起来，去争取。我们关于隐形脚本的帖子金宝慱亚洲体育官网应该很快就能让你起床了。

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3.你在等待攻击的动机

我们先从坏消息开始，动力并不能让你达到目标。事实上，会有一段非常干燥的时期，动机根本不存在。抑制这种情况的最好方法是假设未来你仍然会与任何与工作有一点点相似的东西作斗争。所以你建立了系统。你要确保你有一个明确的起点和终点。稍后再详细介绍。(我说过我们会帮你的)。

如何停止懒惰:启动行动的小贴士

你知道你有横向的倾向。拖延水平:专家。你需要的是如何站直，站得高，一点点接近你的目标。

1.把你的任务列表分成易于管理的部分

你可能已经厌倦了这个短语，但我们还是会把它扔给你。如何吃掉一头大象?咬了咬人。就这么简单。

你是如何减肥的?每天都有一些小变化。这周，你在饮食上做了一些小的改变，并开始步行。下周，你增加到每周慢跑一次。下一周，谁知道呢?增加一些重量，做一些阻力训练，或者练习普拉提。

工作目标也是如此。想要做一场精彩的演讲，让你的团队兴奋地拿出笔记本和笔吗?每天做一些研究，并为此努力。从每天几次15分钟的小疗程开始。如果需要的话，把这些时间块增加到20分钟，30分钟，甚至45分钟。只要你能完成任务就行。

要记住的关键点是如何开始，这需要一定的意志力。但如果你以前没有意志力，不要因此而放弃。你不需要意志力来完成整个任务。你只需要在你分配的每个时间段的前几分钟有意志力。这是因为一旦你开始运动，就更容易保持运动状态。

2.确保你的目标是现实的

下周二前减掉20磅?你在开玩笑吗?当然你会陷入空挡。下周二前减三磅稍微合理一些，但对一些人来说还是很难。

当你设定目标时，你需要把所有能帮助你达到目标的变量都考虑进去。

• 它是时间敏感吗?
• 你需要学习一项新技能吗?
• 是否需要改变职业?
• 你需要投资一笔钱来让它运行吗?

事情是这样的。你决定自己的落脚点，制定一个大的、可怕的、不为人知的目标是完全可行的，但你需要相信自己会沿着通往这个目标的道路走下去。如果你设定了不切实际的目标，并陷入了无法实现目标的恶性循环，那么任何看起来困难的事情都会像上周的剩菜一样被淘汰。你需要建立对自己的信任，这意味着要养成实现你知道你能达到的目标的习惯，建立你认为你能达到的目标。最终，你会把你的目标建立到一个你不确定，甚至有点害怕的水平。

3.找一个负责任的伙伴

一个负责任的伙伴会在你实现目标时为你助威，但更重要的是，他会扮演心理训练中士的角色。放松点!没你想的那么糟。这意味着，当你还在建立自律，爬出自己的舒适区时，他们会给你一些鼓励。

你的责任伙伴是一个了解你的目标、实现这些目标的方法，以及如果你没有达到这些目标会发生什么的人。举个例子，如果你想参加马拉松训练，而你每天早上都挣扎着起床跑步，你就需要一个可以和你一起跑步或者跟踪你的进步的人。

他们会循序渐进地检查你，以确保你正在实现你的小目标(还记得大象吗?)当你重拾旧习惯时，他们也会对你坦诚相待。

4.致力于尽可能小的行动

如何不偷懒的一个关键因素是能够看到任务的最小部分，然后承诺完成它。例如，如果你有一个庞大的项目，寻找项目中只需要五分钟就能完成的元素。然后再找一个只需要十分钟的元素。很快，你就可以轻松地完成45分钟的任务了。

这种懒惰的倾向很可能只是压力过大和缺乏安全感。这会严重损害你的心理健康，因为懒惰会让你陷入这种恶性循环。当你能够一点一点地去做，专注于快速的胜利，你就会有动力去做更大的部分。

当该去健身房或跑步的时候还在挣扎?穿上你的运动服。这将欺骗你的大脑让你出门，否则，穿衣的行为就是浪费时间。看到这有多简单了吧?

5.让开始变得容易(并且不易分心)

如果你碰巧有一个朋友，她总是做家务，你可以用你辛苦赚来的钱打赌，清洁用品和工具是很容易得到的。你的朋友明白，从阴暗潮湿的衣橱或地下室取出东西本身就是一项任务，可能会把手头的任务推到有时间两件事都做的时候。

你那些在家工作的朋友呢?他们知道，最简单的开始方法是遵循一个简单的系统，去掉所有的废话。说到爵士乐，我指的是短信、社交媒体、电视、宠物，应有尽有。不管是什么，似乎都占用了你大量的时间。

所以你应该这么做:

1. 确保这个区域适合工作/锻炼/任务。这意味着清理杂物，设置你的工作站，并确保你有完成任务所需要的东西。
2. 你的空间应该是永久的(工作)，或者最坏的情况是半永久的(锻炼)。这样，专用空间就已经准备好了。如果这是不可能的，确保你提前把空间设置好，这样当你要工作的时候，你就可以直接投入工作。
3. 如果可以的话，关掉你的电子设备。卡尔·纽波特(Cal Newport)被认为是专注和完成事情的权威，他有一个系统，为专注创造了时间块。在这些街区里，没有让人分心的事情。他的办公室是为工作而设置的，他的手机是关机的，他在工作时段远离收件箱。虽然深度工作可能并不适合每个人，但有一些经验可以让你进入良好的工作节奏。例如，当你知道你应该专注于手头的任务时，创造一个没有干扰的空间。如果必要的话，把桌面吸墨纸、桌面玩具甚至音乐都拿走——至少在你能更有效地完成任务之前。然后，当工作完成后，你可以在吸墨纸上随意涂鸦!
4. 让你周围的人知道你的计划。所有的办公室工作人员改为远程工作不仅要改变他们对待“工作”和“家庭”的方式，还要教育他们的家人也这样做。提供一个清晰的工作时间和家庭时间时间表。这让你在有效执行过程中既能工作又能享受乐趣时间管理像一个老板。

6.创建新的习惯

你知道哪些行为会让你失望。你知道，如果你下班回家，坐下来，打开电视，你什么也做不了。当然，你需要休息，但你也需要在休息的时候不要担心你还需要做的事情。相反，花15分钟把你的东西放好，比如笔记本包，鞋子，然后洗个澡或换上健身装备。当你经常这样做的时候，下班后沙发上的平静就会消失。

养成新习惯可以是困难的。然而，当你持续地执行一个动作并持续做一段时间时，你的大脑就会错过这个动作。大脑是关于系统和常规的。Charles Duhigg是《习惯的力量:为什么我们做我们所做的》和《更聪明、更快、更好:生活和商业中高效的秘密》的作者，他认为我们的习惯决定了我们实现目标的成功程度。基本上，你需要一个行动计划来巩固你想要养成的习惯。

首先，习惯是一种选择。然后，随着时间的推移和足够多的重复，它就变成了我们不再思考的行为，我们只是去做。你的大脑只是创造了一个新的公式来遵循。

7.愿意改变

如果你发现自己在为自己的行为辩护，那么改变将是一段艰难的旅程。但是如果你有愿意改变那么，那些帮助你回到以前的行为就不会那么有效了。改变的意愿需要每天都得到肯定，当你在这一天感到低落的时候，进一步分解它。提醒自己为什么要做这些事，用一点点的动力来激励自己。这是你绘制梦想生活地图的部分，或者用我们在IWT的说法，你的丰富生活。188bet足球靠谱想象一下，如果你继续为你的目标努力工作，你的生活会是什么样子。

8.允许自己失败

这件事比我们想象的要痛苦得多。尤其是如果我们出生在一个对失败不满甚至是惩罚的家庭。这让我们很难将失败与成长、学习或任何积极的事情等同起来。但成功人士懂得更多。他们知道失败是一个机会，让他们重新开始，变得更好，而不是痛苦。

允许自己失败，你就更有可能尝试新事物，探索新途径，因为你知道失败不是终点。问问你自己可能发生的最坏的事情是什么，如果它没有造成不可逆转的伤害或身体伤害，你能给它一个机会吗?

9.小回报的工作

根据你的需要和时间表，留出一天或一个小时，去做那些你想做的事情，而你应该为你的目标而努力。举个例子，如果你只是想知道夏洛克和琼最后是否会在一起小学你可以为它留出一些时间。但是要像使用奖励系统一样使用它。这样，你仍然可以为你的目标工作，并享受一点无效率的停机时间。我们都需要休息，但正是这种无休止的休息让你陷入麻烦。

常见问题

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今年早些时候，我花了16个小时准备一个非常特别的采访。我的导师之一，斯坦福大学的心理学家BJ Fogg，教会了我很多关于心理学和说服的知识。

我请他陪我一个小时，在那里我们将分享我们最喜欢的行为改变的技巧和策略——从金钱到锻炼和使用牙线。

我们讨论了学术研究中最受欢迎的说服研究，然后花时间分享了我们自己开发的一些说服模型。我们把它录了下来。

很容易找到一些笨蛋博主，他们可以写“影响你的网络的十大简单方法!!”但是，找到一个对学术研究有深入、透彻的了解，又有实际说服力的人是极其罕见的。

如果你对如何改变自己的行为感兴趣，我强烈建议你听听我们的对话。

你在其他任何地方都找不到这种材料，而BJ是一个有着一生经验的杰出专家。

但那次采访只是我的免费电子书的一小部分，这本电子书是关于养成好习惯、改掉坏习惯和发挥你的能力的。

在这篇指南中，我分享了一些心得:

• 每次当你试图改变你的行为和形成持久的习惯时，系统是如何击败动机的。
• 《失望的跑步机》和实现你设定的任何目标的3个简单步骤。
• 即使是巧克力也能成为积极行为改变的强大动力。
• 如何利用“失败预期”在挫折后保持正轨。
• 杰瑞·宋飞建立动力的系统，“不要打破链条。”
  保持专注于实现你的目标的唯一最好的方法，以及实现它的系统。

最重要的是，你不会对自己的懒惰感到内疚，你会学到一些实用的方法来停止懒惰。这就是这个网站存在的原因。