如何用5个步骤停止拖延

所以，你正在读一篇关于如何停止拖延而不是做你应该做的事情的文章。

没关系。我们不会教训你的完成你的目标或者表现得好像拖延症不是每个人都能解决的一样。

我们要做的是向你展示停止拖延的确切步骤。这比你想象的要简单。真的。

我要做的是向你展示你可以采取的确切步骤来摧毁拖延症。

我们不要再浪费时间了，赶快开始吧。

如何用5个步骤停止拖延

第一步:坦白你的优先事项

有多少次有人让你做某件事，而你告诉他们:“我没有足够的钱?时间就现在而言。”

例如:

嘿，今晚想去那家新开的酒吧看看吗?

对不起，我今晚特别忙。也许下次吧。(继续待在家里，整晚刷网飞吧。)

另一个例子:

我要去上你说你感兴趣的那个即兴表演课。想加入吗?

对不起，我现在没有足够的时间。

我们喜欢用“时间”作为借口，因为它是一件容易的事。谁会指责你有太多的时间?没有人。

然而，当我们找这个借口的时候，我们只是在欺骗自己。

相反，最好是对自己和他人诚实，说:“我很感谢你的邀请，但这对我来说不是当务之急。”这样做会迫使你面对你经常告诉自己的谎言，并帮助你认识到什么对你来说是重要的，什么不是。

另外，你更欣赏谁?是那个说“我没有足够的时间”却什么都没出现的人，还是那个告诉你“我很感谢你的邀请，但那不是我现在优先考虑的事情之一”的人?

当然是对你诚实的人。

一旦你开始意识到什么不是优先事项，你就会开始意识到什么是优先事项。

动作步骤:诚实地评估你的优先级。

为了帮助你评估什么对你来说是优先的，我强烈推荐我称之为“诚实浴”的方法。

要做到这一点，跟踪你这个月制定的目标。用Word文档、纸笔、Excel或其他工具记录下来。然后把它们放在抽屉里，为每个月的最后一天设置一个日历提醒。

在月底，浏览一下清单，看看哪些你完成了，哪些你没有完成。然后决定你是否要:

• 删除
• 推迟
• 这样做

如果你说你每天早上7点起床，但每天早上都把贪睡按钮拨到8点，你是不会在7点起床的。

删除。

如果你声称要每天早上整理床铺，但工作上有一个大项目，过去三周都没有做，猜猜会发生什么?当你在做这个疯狂的项目时，你不会每天早上整理你的床。

推迟。

你真的会像你说的那样每周去健身房三次吗?一直这样做。

这需要很强的自我意识，因为你必须无情地坦诚自己的优点和缺点。但回顾你过去的行为，你就能大大让你未来的行为变得更好。

最好的部分?它阻止了我们因为脑中有一堆目标而产生的低水平焦虑。一旦你做了决定，你就可以无忧无虑地生活，并把精力投入到你真正要做的事情上——这就给我们带来了……

第二步:不要有负罪感

有趣的是，人们如何陷入内疚的悖论——甚至没有意识到它正在发生。

你有多少次和朋友谈论健身、存钱或上学时，听到他们说:“是的，我知道我真的应该然后找一些蹩脚的借口来解释为什么他们在拖延一些重要的事情?

“我知道我真的应该的意思是“我根本不打算那样做”。

这和人们在信用卡债务-许多人甚至不知道他们有多少债务!他们宁愿逃避他们的声明，把头埋在沙子里，也不愿面对他们欠了多少钱的现实。

为什么会这样呢?内疚。普通的和简单的。这就是为什么我们会用毫无意义的借口来搪塞事情，逃避真正的问题。

如果你真的想停止拖延，成为一个高效的机器，你需要对自己负责。

动作步骤:不要逃避你的内疚。

当你感到内疚时，采取以下四个步骤来解决它。

步骤1:承认有罪。

当你意识到你对推迟的事情感到内疚时——比如不去健身房或为退休存钱——我希望你花点时间承认这种感觉。认清自己的罪恶感，问问自己是什么让你这样感觉有罪。这就导致了……

步骤2:使用“五个为什么”技巧。

这项技术来自日本实业家丰田章男。他发明了一种方法，从根源上找到与他的制造工厂有关的问题的解决方案，并帮助他的公司成为家喻户晓的名字——你可能听说过:丰田汽车．

这项技术的核心问题是“为什么?”他们的想法是，大多数问题都可以通过问五次“为什么”(有时甚至更少)来解决，并找到根本问题。

比如说，你一直想开一个投资账户，但一直没有开，所以你感到内疚。你可以这样利用这个技巧:

为什么我感到内疚?

因为我还没有开投资账户。

我为什么还没有开一个投资帐户?

因为我都不知道从何说起。

这是为什么呢?

因为我几年前买了一本投资书，现在还没读。

为什么我还没读?

因为它在我地下室的一个盒子里，就在圣诞装饰品下面。

看看发生了什么事?在不到5个为什么中，我们想出了如何开始解决这个巨大的问题，只需一步:花时间找一本书。现在这个人知道开始他的投资的第一步。

步骤3:把这些都写下来。

把第一步和第二步的所有内容都写下来——你的内疚，你问的每一个原因，以及你如何解决所有问题。这将帮助你清楚地了解当涉及到内疚和解决问题时你的大脑是如何工作的。

当你决定最终解决这个问题的时候，它也会给你一个很好的回头路——这就把我们带到……

步骤4:采取行动……明天。

没错，这是拉米特认可的拖延症。一旦你把所有的东西都写下来，我希望你退后一步，给它一些空间。

你想知道如何停止拖延吗?它不是通过尝试一次做所有的事情。

因为我们是人类——作为人类，我们天生是认知上的吝啬鬼，意志力有限。

仅仅做五个为什么和调查你的罪恶感就需要很多——所以当你精力充沛准备采取行动的时候再去做吧。我建议在一两天内留出一些时间，这样你就不会一直拖延了。

下次当你发现自己在说“我晚点再做”之类的话时，停下来，评估一下原因。

也许这不是你现在优先考虑的事。也许你只是不想这么做。这两种想法都很好。你会为每个人节省大量的时间和精力，认识到并采取行动，真正发生了什么。

第三步:改变描述自己的方式

你听说过吗自我实现的预言?

基本上，这是指你告诉自己的事情会成为你的现实- - - - - -这是个大问题。如果你不小心，你可能会在开始之前就把自己置于失败的境地。

这里有一个例子:如果你告诉自己你是一只“独狼”，如果你很难交到朋友，不要惊讶。当你告诉自己你是一个孤独的人，你是在强化你是一个安静的人或你不能与他人相处的想法。你甚至可能会做一些自我破坏的事情，比如当你遇到某人时，不参加谈话或不进行眼神交流。显然,大错误。

但是你可以重塑你的现实。

行动步骤:改变你说话的方式(以及你思考的方式)

不要躲在自我描述后面，开始关注你的行动。

• 把“我是一个孤独的人”变成“我没有把自己放在那里”。
• 从“我很安静”到“我可以很害羞，直到我了解一个人。”
• 从“我是大骨架”到“我要开始少吃一点，多运动”。

动作步骤:重新审视你谈论自己的方式。

不要再把对自己的描述当作你不做事情的理由。

这包括:

• “我不能交朋友因为我是个内向的人．”
• “我的身材会一直走形的因为我很懒．”
• “我是一个(插入BS迈尔斯-布里格斯类型或星座在这里)。这就是我不能服从命令的原因。”

相反，专注于建设系统这可以帮助你实现你的目标——这就给我们带来了……

步骤4:建立系统来完成目标

我总是被问到这样的问题:“我如何找到动力?”

两个例子:

以下是关于这些问题的几点见解:

1. 动机是不可靠的。等待动力从天上掉下来，这样你就可以完成你的目标，这是一个很好的方法从来没有完成任何事情。为什么?因为那不会发生。你不能等待你的“缪斯”或“灵感”来袭。
2. 你需要建立正确的系统代替。如果你问上述任何一个人:“你要如何实现这些目标?”他们就不知道该怎么回答你了。那是因为它很难。这不如等待激励来得有吸引力。然而，这是一个更好的方法。

所以与其等着被“激励”，不如拿着你的目标问自己:“实现我的目标需要什么?”

我说的不是像“决心”或“团队合作”或任何你能在激励海报上找到的高层次的东西。我说的是实现目标的具体步骤。这将帮助你建立一个坚实的系统来实现你的目标。

动作步骤:把你的目标分解成一个个小步骤。

让我们来看看一个糟糕的目标，并将其与一个好的目标进行比较。

不好的目标:“我想健身。”

这个目标太可怕了。有多少美国人这样告诉自己，却一无所获?这是因为它很模糊。没有具体的行动。甚至没有办法知道你什么时候完成了目标。

现在让我们来看一种更好的方法。

良好的目标:“我想每周吃三顿健康的饭，每周去健身房两次，每次15分钟。”

爱死它了。注意我是如何专注于这个过程的，首先从健康的三餐开始一个星期。而且，在健身房只需要15分钟，任何人都可以做到。

随着时间的推移，您可以扩大规模。也许开始每天吃一顿健康的饭。每次去健身房的时间都要延长一点。在你意识到之前，你的腰围变小了，你有一些肌肉可以展示出来。

用你自己的目标来做这件事。也许你想找份新工作?从每周申请一份工作开始。也许你想要奖学金?从简单地在图书馆借一本奖学金的书开始。这些小的步骤会带来大的结果。

当你在制作这些系统时，我建议你把它们都放在谷歌日历上。

我这么做是为了实现我所有的目标。

看看这一项:

这是一个随机的任务，我通常会把它放在我的脑后，但它永远不会完成。相反，我把它添加到我的日历中，这样它就总能完成。

如果它不在我的日程表上，它就不存在。

第五步:奖励自己的工作

你知道吗，吃更多的巧克力实际上可以帮助你更多地锻炼?

认真对待。

习惯专家查尔斯·杜希格认为，在工作完成后奖励自己可以帮助你的思维模式产生强大的转变。

他会知道的。他写了一本关于这个主题的书习惯的力量(我的一个最喜欢的书在行为)。例如，在锻炼结束后吃巧克力，是点燃大脑奖励中心、巩固良好感觉的简单方法，这是一个习惯扎根所需要的。

前段时间，我和查尔斯坐下来谈谈奖励在帮助坚持习惯方面的重要性。

看看下面的对话。

动作步骤:问问你自己:“我想要开始什么习惯?”以及“我该怎么做来奖励自己的行动?”

这里有一些建议可以帮助你开始:

• 每做25分钟的深度工作，给自己5分钟的休息时间去做你想做的事情番茄工作法）.
• 当你达到这个月的储蓄目标后，给自己买一些你想要的东西，比如一双鞋或一个电子游戏。
• 在你做了一顿健康的饭之后，看几集你一直想看的Netflix节目。

回报可以是你想要的任何东西——只要你真正喜欢它。

拖延症的真相

如果你想真正停止拖延，你必须接受两个关于效率的真理:

• 真相# 1:我们每天拥有的时间都是一样的，所以不要再抱怨时间(或你缺乏时间)。不管你是比尔·盖茨还是忙碌的父母。你只需要学习如何更好地管理你的时间(稍后会详细介绍)。
• 真相# 2:为了停止拖延，你不必成为一个没有感情的机器人。集中精力和时间管理是关于心态的，是关于你如何处理你的任务的简单而有力的转变。

通过采用正确的心态，你可以养成坚持不懈的习惯，而不是为了完成最简单的任务而挣扎。